افضل وقت لتناول فيتامين د للنساء

أحد الأسئلة الشائعة لدى الكثير ممن يعاني من نقص فيتامين د هو افضل وقت لتناول فيتامين د للحصول على أعلى استفادة منه، حيث يعتبر فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرورية للجسم، لكنه نادرًا في الأطعمة ويتواجد بشكل رئيسي في أشعة الشمس، لذلك بسبب عدم التعرض الكافي للشمس ونقص الأطعمة الغنية به في الشعور ببعض الأعراض المزعجة، لذلك كان من الضروري تناول مكملات فيتامين د التي تشارك في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، مثل تعزيز قوة العظام والحفاظ على الصحة بشكل عام، وزيادة قدرة الجسم على مكافحة الأمراض، كما يُمكِن تعزيز قوة جهاز المناعة من خلال استهلاكه، لذلك يجب اختيار الوقت الأفضل للحصول على أعلى استفادة ومعرفة طريقة استخدامه الصحيحة.

افضل وقت لتناول فيتامين د

يعد الوقت أحد العوامل الأساسية التي يستطيع الجسم الاستفادة من فيتامين د المتواجد فيه، وبالتالي ينبغي على الشخص الاهتمام بالمواعيد التي يتناول فيها الفيتامين د، لذلك يمكن أن نحصر الوقت الأفضل لتناول فيتامين د في الآتي:

• يتم إنتاج فيتامين د بنسبة كبيرة في الجلد ويساعد في توليده أشعة الشمس، لذلك من الأهمية بمكان أن يحافظ الفرد على التعرض للأشعة الشمس المفيدة في منتصف النهار ويرفع مساحة الجلد المكشوفة للشمس، خصوصًا على الساقين والذراعين.
• يتم حل فيتامين د في الدهون ولا يتم حله بشكل صحيح في الماء، ولذلك أوصت الدراسات أن الوقت الأمثل لتناول أقراص فيتامين د يجب أن يكون مع الوجبات التي تحتوي على أطعمة دهنية حتى يتم الاستفادة منه بشكل أفضل من قبل الجسم، وليس شرب فيتامين د مع الماء.
• أوصى الأطباء بأهمية تناول الفيتامينات في الصباح الباكر.

تناول فيتامين د قبل النوم

أوضحت الدراسات أن تناول فيتامين د في الصباح يتم امتصاصه بشكل أكبر من تناوله في المساء، كما يحث بعض الباحثين على تناول فيتامين د في الصباح، نظرًا للأبحاث التي تشير إلى أن تناول فيتامين د والمكملات الأخرى في الليل قد يؤثر على النوم ويؤدي إلى حدوث اضطرابات.

هرمون الميلاتونين هو المسؤول عن تنظيم الدورة البيولوجية في الجسم، ويؤثر على دورات النوم والاستيقاظ، وبناء على ما تم إجراؤه من دراسات فإن فيتامين د يمكن أن يعرقل إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى اضطراب في الدورة البيولوجية وتدهور جودة النوم، وبالتالي فإن افضل وقت لتناول فيتامين د هو في الصباح.

اقرأ أيضًا: افضل دواء للاكتئاب بدون اثار جانبية

فوائد فيتامين د للنساء

هناك العديد من الفوائد التي تستفيد منها النساء عند تناولها فيتامين د من أهمها:

• أنه يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ويحفظ مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم، وهذا أمر ضروري لصحة العظام حيث تحتاج إلى المعادن الضرورية.
• يقوم بدوره في تنظيم المزاج وتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
• دعم جهاز المناعة، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، حيث يعتقد الباحثون أن هناك علاقة بين نقص مستويات الفيتامين لفترات طويلة وتطور أمراض مناعية مثل مرض السكر، والربو، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
• يساعد فيتامين د الحوامل في انخفاض نسب التعرض إلى مخاطر تسمم الحمل والولادة المبكرة، وكذلك تقلل من خطر التعرض لسكر الحمل.
• الحصول على مستويات كافية من فيتامين د خلال فترة الحمل يقلل من خطر إصابة الأطفال الرضع بالربو وحساسية الطعام.

أفضل وقت لتناول فيتامين د من الشمس

الوقت المثالي للتعرض لأشعة الشمس في وسط النهار خاصةً خلال فصل الصيف، فالشمس تكون في أعلى مستوى لها وتكون الأشعة فوق البنفسجية B على أشد كثافة، وهذا يعني أنه بإمكاننا الحصول على كمية كافية من الفيتامين د في تلك الفترة.

تُظهِر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم يُعتبر الأكثر فعالية في إنتاج فيتامين د في وقت الظهيرة، وقد أثبتت أن تعرُّض الجسم لأشعة الشمس لمدة 13 دقيقة في وقت النهار خلال فصل الصيف ثلاث مرات بالأسبوع يكون كافيًا للحفاظ على مستويات صحية لدى البالغين.

إن الحصول على جرعة فيتامين د في ساعات منتصف النهار ليس فقط أكثر فاعلية، بل قد يكون أيضًا أكثر أمانًا من التعرض لأشعة الشمس في وقت لاحق من النهار، حيث توصلت إحدى الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر يزيد من خطر الإصابة بأمراض سرطان الجلد الخطيرة.

متى يجب البدء في تناول فيتامين د

إن كنت أحد الحالات التالية فلابد أن تبدأ فورًا في استخدام فيتامين د بجرعات مناسبة للتخلص من الآثار السلبية، من بين هذه الفئات:

• الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس أو يتعرضون لها لفترات قصيرة.
• الأطفال الرُضَّع برضاعة طبيعية حيث يجب تناول فيتامين د منذ الولادة وحتى عمر السنة.
• الأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين د.
• الأشخاص الذين يعانون من القصور في الغدة الجار درقية ونقص فوسفات الدم العائلي.

هل يمكن تناول فيتامين د 5000 يوميا؟

من الأفضل تناول كمية من فيتامين د ما بين 2500- 5000 وحدة دولية في الأسبوع.

ما الذي يمنع الجسم من امتصاص فيتامين د بشكل صحيح؟

زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، والجرعات العالية من فيتامين د.

ما هي الكمية المسموح بها من فيتامين د؟

تناول حبة تحتوي على 10 ميكروغرام والتي تساوي 400 وحدة دلية بشكل يومي.